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站點介紹

中國游泳網介紹

中國游泳網創立于2006年，是由中國游泳界專業人士創建的，以泳壇新聞、技術交流、專業研究、教學、互動娛樂為主的專業性游泳網站。中國游泳網的目的在于普及全民健身，提高國內業余愛好者水平。游泳前的準備活動一定要有針對性，內容設置合理，準備活動充分，以確保游泳運動的健身效果和安全。

準備活動

準備活動量的大小要根據天氣情況而定,不要急于下水.樹立下水前要作好準備活動的意識。一般情況下先摸一下水溫，準備活動的時間掌握在5-10分鐘左右，氣溫和水溫低時，例如陰天、風天，準備活動的時間要長而且量稍大一點。再有準備活動時要積極投入，動作準確，協調有力，舒展流暢。準備活動充分的表現是血液循環加快，身體發熱、出汗，關節靈活，動作輕松有力，感覺適合水溫后在下水。

專項準備活動

防止膝關節半月板損傷和水中抽筋。防止半月板損傷的準備活動的方法有跪地后仰和深蹲轉膝等，跪地后仰的要領是兩手扶地，兩踝關節外翻著地，膝關節反復向地面下壓;深蹲轉膝的要領是體前屈兩手扶膝深蹲后繞環。利用這兩種方法來充分伸展膝關節內外側韌帶，為蹬夾腿技術提供良好的柔韌性，提高關節的靈活性，防止在蹬夾腿時損傷膝關節半月板。

防止水中抽筋的最有效的準備活動方法是腳趾運動。其要領是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分別反復扳腳趾。以提高腳趾和大小腿后側肌肉群的柔韌性，以防止抽筋現象的發生。